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#3 La Régulation Thermique : entre chaud et froid

Qui n’a jamais dit dans sa vie « j’ai trop chaud » ou « j’ai trop froid »? Personne ? C’est normal. Notre corps a besoin de s’adapter aux différentes températures, sinon les effets secondaires peuvent être dramatiques.

Comprendre la régulation thermique

Une seule chose à retenir : « RECC »

  • Rayonnement : « c’est l’émission ou la réception de rayons infrarouges. » Lorsque l’on vous dit de porter un vêtement blanc en été, ce n’est pas pour rien. En effet, les couleurs claires réfléchissent la lumière ce qui évite d’avoir trop chaud. A l’inverse, les vêtements noirs sont beaucoup plus portés en hiver car ils absorbent la chaleur.
  • Evaporation : Le fait de transpirer permet d’évaporer notre chaIeur. C’est pourquoi, il est recommandé en hiver de porté des vêtements étanches pour faire du sport à l’extérieur. Ils permettent de ne pas laisser la chaleur s’évaporer.
  • Conduction : Lorsque vous touchez un objet froid, votre corps va se refroidir. A l’inverse, si vous touchez un objet chaud, il va se réchauffer. C’est toujours du chaud vers le froid !
  • Convection : La chaleur monte et est remplacé par de l’air frais en bas.
Vidéo Youtube « Régulation Thermique »- Editions Larousse

Adaptations : ce qu’il faut retenir

  • Le corps a une température de 37°C en moyenne. Il protège d’abord les parties vitales : cœur, poumons, cerveau.
  • Rapport volume/surface : Plus la masse d’un corps est forte, plus il sera résistant au froid. A l’inverse, plus il sera mince, plus il résistera à la chaleur.
  • Les zones d’échange thermique : carotides et jugulaires, cuir chevelu, aisselles et aines, poignets.

Il fait froid !

  • A court terme, le corps s’auto-régule via l’hypothalamus (petite partie présente dans le cerveau). Tout se contracte, l’adrénaline augmente et le corps se réchauffe seulement sur les parties vitales = VASOCONSTRICTION
  • A long terme, , la peau s’adapte, la graisse s’installe afin de faire une couche isolante et la thyroïde s’active davantage. Le corps ensuite accepte cette température.
  • Les vêtements recommandés : le duvet (sec) car il garde la chaleur, le ouate de polyester, la laine polaire, membranes imper-respirantes.
  • Idée de tenue : sous-vêtements en laine, veste polaire, veste de treillis, pantalon large et serré en bas, chaussettes en laine, chaussures en cuir, des guêtres, sous-gants/moufles/sur-moufles, écharpe, bonnet+ vêtements de pluie si intersaison.
  • Boire des chocolats chauds et beaucoup bouger !

Il fait chaud !

  • A court terme, le corps s’auto-régule via l’hypothalamus (petite partie présente dans le cerveau). On transpire, on se dessèche et on perd nos sels minéraux.
  • A long terme, le volume sanguin augmente, les fonctions cardiaques s’améliorent et nous assistons aussi à une diminution de la perte des sels minéraux.
  • Les vêtements recommandés : le coton car il absorbe l’eau.
  • Idée de tenue : chemise en coton, pantalon en coton, chaussettes fines, bandana mouillé et chapeau.
  • Manger des glaces et monter en altitude !

Les prochains articles seront sur l’abri et le feu, ce qui complètera mes propos.

Sources :

Vidéo youtube « C’est pas sorcier – résister au froid » – C’est pas sorcier
Video Youtube : « Episode 1 : LA THERMOREGULATION » – Toi-même tu sais
Vidéo Youtube : « Régulation de la température corporelle » – m tremblay
  • Livre : « Manuel de (sur)vie en milieu Naturel » de David Manise

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